Hátsó comb nyújtás

A hátsó combizom merevsége a leggyakoribb probléma a jógát és Pilates-t gyakorlók körében. A probléma legtöbbször az előrehajlásoknál jelentkezik. Kezdjük a gyakorlatot hajlított térddel és belégzéssel, majd nyújtsuk ki a lábat a levegő kifújásakor. A térdnyújtáshoz a négyfejű combizom fölhúzása szükséges, ami nyújtja az ellenkező oldalon lévő hátsó combizmot is.
 
 
Javaslat: A gyakorlatot napi 10-szer ismételjük. Az egyensúlyhelyzetet nehezíti, ha összezárjuk a lábfejeket, könnyíti, ha csípőtávolságban nyitjuk őket. Ha valakinek nem ér le a keze a földre, akkor lógó helyzetben végezze a nyújtást.