Fenékformáló gyakorlat

Feküdjünk hasra tenyereinket a föld felé fordítva a homlokunk alá helyezve, lábainkat kis V-be nyitva, sarkainkat egymás felé rotálva, lábujjainkat messzire nyújtva. Belégzésre laposítsuk a hasunkat és stabilizáljuk a vállainkat és a lapockáinkat.
 
 
Kilégzésre fenekünket megfeszítve emeljük a lábainkat a plafon felé, vállainkat nem engedve a fül felé csúszni. Ha azt érezzük, hogy feszül a derekunk, akkor több haizomhasználat és alacsonyabb lábemelés szükséges. Egyéb modifikációkról STOTT PILATES® trénered ad majd felvilágosítást.
 
 
Javaslat: 10-20 ismétlést végezzünk naponta.